Guida gratuita
Il Protocollo 20 Minuti
L'allenamento completo a corpo libero, da casa, anche se hai poco tempo. Quattro movimenti, venti minuti, tre volte a settimana. Si apre nel browser: niente file da scaricare per leggerla.
La leggi in dieci minuti e ti puoi allenare stasera.
Cosa trovi dentro
Sei capitoli, zero riempitivo.
Perché venti minuti bastano
Non è la durata a far crescere il muscolo. Ti spiego cosa lo fa davvero, e perché due ore in palestra possono valere meno di venti minuti fatti bene.
I quattro movimenti
Spinta, trazione, gambe, core. Quattro schemi che coprono tutto il corpo, senza attrezzi e senza panca. Il resto è contorno.
La progressione
Il principio che separa chi cambia da chi ripete lo stesso allenamento per due anni. Come sapere quando aumentare, e di quanto.
Il tuo punto di partenza
Un test da due minuti che ti dà un numero tuo, oggi. Da lì si misura tutto quello che viene dopo: senza un punto di partenza non sai se stai migliorando.
La Scheda da Frigo
Le prime quattro settimane su una tabella sola, da stampare e attaccare. Si compila mentre ti alleni, non dopo.
Lo dicono loro
Le parole di chi l'ha già fatto, copiate come me le hanno scritte. Nessuna riscritta per far scena.
Non sono riuscito a mandarti la guida.
Riprova fra un minuto. Se non va lo stesso scrivimi in privato su Instagram (@alessandro.smeriglio.coach): te la mando io a mano.
Aprila adesso, è gratis.
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E se una guida non ti basta?
Un foglio non ti guarda mentre ti alleni e non ti dice che stai sbagliando. Se hai già provato a fare da solo e sei ancora fermo allo stesso punto, il problema non è la scheda: è che non c'è nessuno dall'altra parte.